Richtige Ernährung bei einem Reizdarm

Mehrere kleine Mahlzeiten sind generell empfehlenswerter als wenige große. So geben Sie Ihrem Magen genug Zeit für die Verdauungsarbeit. Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Nehmen Sie Rohkost zu sich aber begrenzen Sie die Menge. Hohe Mengen an rohem Obst, Salaten und Frischkornbrei werden oft nicht gut vertragen. Versuchen Sie dagegen Gemüse schonend zu dünsten oder kurz anzubraten. Auch andere Nahrungsmittel die zu Blähungen führen kann wie Brot mit ganzen Körnern oder grobem Schrot sollten vermieden werden.

Reizdarmsyndrom

Reizdarm


Behandlung und
Heilung

Was tun?

Das Reizdarmsyndrom ist eine weit verbreitete Krankheit, die nicht so leicht zu diagnostizieren ist. Mittels ausgeglichener Ernährung, bewährten Mitteln aus der Pflanzenheilkunde oder Medikamenten, sowie Geduld und Aufmerksamkeit, ist auch diese Krankheit behandelbar und heilbar.

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Reizdarmsymptome

  • krampfartige Bauchschmerzen
  • durchfallartiger, wässriger Stuhl
  • Blähungen
  • Aufregung führt zu einer verstärkung der Symptomatik
  • Phasen des Durchfalls und der Verstopfung wechseln sich ab.

Ernährungstips

Essen sie lieber Vollkornbrote aus komplett ausgemahlenem Vollkornmehl. Ihr Körper kann dieses leichter verdauen, und Sie haben trotzdem alle Nähr und Ballaststoffe im Brot. Sie sollten Ihr Brot auch nicht allzu frisch, also warm vom Bäcker geniessen, sondern lieber 1-2 Tage liegen. Sie können es immernoch im Toaster oder Backofen neu erwärmen. "Echte Sauerteigbrote" werden in der Regel besser vertragen, als Kunstsauerteigbrote oder Hefebrote. Probieren Sie aus, was Ihnen besser bekommt, und richten Sie sich nach Ihrem Körper.

Probieren Sie Leinsamen oder Flohsamen aus! Die Einnahme von 3mal 1 El Leinsamen oder 3mal 1 Tl Flohsamen reguliert den Darm wohltuend, sowohl bei Verstopfungsneigung als auch bei zu dünnem Stuhl. Essen Sie bewusst und kauen Sie Ihr Essen gut durch, nur so ist Ihre Nahrung gut eingespeichelt und vorbereitet für den Magen. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 15mal!